یائسگی؛ یک کابوس نیست (بخش دوم)

بخش اول مقاله "یائسگی، یک کابوس نیست" را در ایگوما بخوانید.

یائسگی در مردان چگونه است؟

به طور معمول با بالا رفتن سن از لحاظ فیزیولوژیکی تغییراتی نیز در اندام جنسی مرد و زن پیش می آید. در مردان بارزترین این تغییرات کاهش در سطح تستسترون و تغییر در سطح فولیکول است. این فعل انفعالات منجر به کاهش تولید اسپرم می شود، و با از دست رفتن سفتی قدرت عضلات، حجم منی و چسبندگی کمتر خود را نشان می دهد، غدد پروستات بزرگتر می شود و اندازه بیضه ها کاهش می یابد همه اینها به معنای کاهش در قدرت انزال است. در برخی افراد دوره خاموشی پس از اولین رابطه ممکن است به ۲۴ ساعت هم برسد. پس یائسگی مردان، با نام علمی آندروپوز (Andropause)، همان کمبود تستسترون و از کار افتادن بیضه ها خوانده می شود، که البته روند آن مثل یائسگی در خانم ها نیست و برای همه مردان هم به یک میزان رخ نمی دهد. کاهش تستسترون می تواند به دلیل مشکل قلبی، ذات الریه و افسردگی پدید آید؛ و باز هم اضافه وزن در مردان می تواند نقش مهمی در فرایند یائسگی آنها داشته باشد. تحقیقات در مورد یائسگی در مردان همچنان در دست بررسی است.

چرا افراد یائسگی را یک کابوس میدانند؟

سبک زندگی بسیار مهم است؛ افراد این مسئله را جوری می بینند که یائسگی یک مصیبت است که با کوله باری از دردسر به سراغ زنان می رود. اما با وجود همه این مشکلات فیزیولوژیکی و روانی که برای افراد رخ می دهد، روانشناسان راهکارهای شناختی-رفتاری را پیشنهاد می دهند، تا آنها بتوانند ارتباطی بین افکار، احساس و رفتارشان برقرار کنند، چرا که تمام علائمی که گفته شد می تواند روی کارکرد و نقش جنسی زنان در دوران یائسگی تاثیر بگذارد. اما بخش مهم و اساسی، مربوط به نگرش زنان به خود و یائسگی و همچنین دامنه عوامل روانی-اجتماعی است؛ مثلا در ارتباط جنسی شاید دچار خشکی واژن می شوند و احساس پیری و یا شرم می کنند یا از گر گرفتگی و عرق کردن احساس خجالت می کنند. 

دوران یائسگی و راه های گذر از سختی ها

مثل همه مواقع دیگر تاکید بر این است که علائم خود را بشناسید و آنها را بررسی کنید. فاجعه سازی در مورد علائم بدنی و در مورد نظر دیگران را کمتر کنید؛ خیلی از مواقع علائم را دیگران متوجه نمی شوند و این شما هستید که به آنها خیلی توجه می کنید و گمان می کنید همه آن را می بینند و روی آنها تاثیر بد می گذارد.

تمرین تنفس یکی از دم دست ترین تکنیک ها برای انواع مشکلات از جمله یائسگی است. تمرین دم  و بازدم  را بخصوص در شرایطی که احساس بدی داشتید انجام دهید. شناخت اینکه مثلا چه نوع ادویه و نوشیدنی زنان را بیشتر به سمت گر گرفتگی می برد، و یا نشستن در سایه، تنظیم درجه هوای اتاق بخصوص اتاق خواب، انجام پیاده روی در ساعات معتدل هوا و ... کارهایی است که فرد می تواند برای خودش در جهت بهتر شدن شرایط مهیا کند.

رژیم غذایی مناسب و خوردن ماهی چرب و سویا می تواند در این راه کمک کننده باشد، مصرف الکل و استفاده از سیگار را قطع و یا به حداقل برسانید؛ تغذیه و ورزش مکمل همدیگر هستند، حتی برای آن عده از افرادی که قبل از یائسگی هم مدام ورزش می کردند به خاطر ترشح آندروفین و آدرنالین و جلوگیری از پوکی استخوان و کم شدن تراکم استخوانی، لازم است در این دوره همچنان به ورزش کردن بخصوص ورزش هایی که همه اعضا بدن را درگیر می کند مثل دویدن و ... ادامه دهند.

لذت بردن از رابطه جنسی در دوران یائسگی

با شروع یائسگی ممکن است افراد احساس کنند دیگر عمر رابطه جنسی سرآمده و تمایل به سکس یک موضوع خجالت آور و غیرعادی قلمداد شود. اما با در نظر گرفتن اینکه رابطه جنسی می تواند تا پایان حیات فرد ادامه داشته باشد، افراد با پا گذاشتن به دوره میانسالی و سالمندی باید از حق طبیعی خود بهرمند شوند و با کمک گرفتن از متخصصان روانشناسی و مشاوره در این زمینه به بازسازی شناختی و تحت جلسات درمانی با تایم های کوتاه تر قرار بگیرند، آنها می توانند با تمرکز بر جنبه های عاطفی و پیش نوازی های طولانی تر، با استفاده از قدرت تحریک بیشتر و مصرف ژل های روان کننده، رابطه جنسی آهسته تر با زمان های طولانی تری را برنامه ریزی و تجربه کنند.

شما به عنوان یک انسان تا وقتی که تمایل جنسی را در خود احساس می کنید می توانید به اندازه روزهای جوانی از آن بهره و لذت ببرید؛ پس از تمایلات و احساسات جنسی خود نه تنها شرمسار نباشید بلکه آن را حق خود بدانید، و در صورت لزوم به متخصص سکستراپی برای گرفتن برنامه های منظم و کاربردی مراجع کنید. با شناخت علائم بدنی و روانی یائسگی برای اداره کردن شرایط جدیدتان برنامه ریزی داشته باشید مثل هر مرحله دیگری از زندگی این دوره هم برنامه و نگرش خاص خود را لازم دارد تا بتوانید از زندگی خود بیشترین لذت را ببرید و احساس شادابی داشته باید.

دکتر آویسا خبیری پویا (سکس تراپیست - زوج درمانگر)

شما به عنوان یک انسان تا وقتی که تمایل جنسی را در خود احساس می کنید می توانید به اندازه روزهای جوانی از آن بهره و لذت ببرید؛ پس از تمایلات و احساسات جنسی خود نه تنها شرمسار نباشید بلکه آن را حق خود بدانید، و در صورت لزوم به متخصص سکستراپی برای گرفت برنامه های منظم و کاربردی مراجع کنید.